Αυτή είναι μια δίαιτα για απώλεια λίπους που μπορεί να έχει πολύ καλά αποτελέσματα για να μπορέσετε να χάσετε λίπος και χωρίς να νιώθετε αδυναμία. Με την παρακάτω ιδανική δίαιτα για απώλεια λίπους θα μπορέσετε να ξεκινήσετε τον μεταβολισμό σας σωστά και να πετύχετε αποτελέσματα έως και 5 κιλά σε δέκα μέρες.

Προσοχή θα πρέπει να δώσετε στις μερίδες και να την ακολουθήσετε κατά γράμμα. Μπορείτε να δείτε εναλλακτικά μια γρήγορη δίαιτα ή δίαιτα express που αναφέρεται στο diaitamag.

Δίαιτα για απώλεια λίπους

Δευτέρα
Πρωινό από τις 7 το πρωί μέχρι και τις 10 π.μ.
3 κουταλιές μούσλι σε ένα ποτήρι με γάλα ή σε ένα γιαούρτι, χαμηλό σε λιπαρά.
Το σνακ μεταξύ 11 και 12 π.μ.
2 ακτινίδια με ένα γιαούρτι 2%.
Μεσημεριανό μεταξύ 13:00 και 14:30 το μεσημέρι
1 ψωμάκι ολικής αλέσεως με μία φέτα γαλοπούλα, μία φέτα τυρί και μια μικρή πράσινη σαλάτα.
Σνακ 3-5 μ.μ.
1 φλιτζάνι φρουτοσαλάτα.
Βραδινό
1 φλιτζάνι ζυμαρικά με 90γραμ. σολομό και μία μικρή σαλάτα ωμή ή βραστή. Προτίμησε τις πιπεριές, το σπανάκι, το μπρόκολο, το λάχανο και την κολοκύθα.

Τρίτη
Πρωινό 7-9 π.μ.
3 κουταλιές της σούπας μαγειρεμένη ή στιγμιαία βρόμη. Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό εσπεριδοειδών.
Σνακ 10-11 π.μ.
1 smoothie με φρούτα και γιαούρτι.
Μεσημεριανό 1-2 μ.μ.
1 πολύσπορο ψωμάκι ή ψωμί ολικής αλέσεως με μία κουταλιά της σούπας ταχίνι και μικρή πράσινη σαλάτα.
Σνακ 3-5 μ.μ.
1 φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα βατόμουρα με γιαούρτι.
Βραδινό
Ένα μπολ ψητές κόκκινες και κίτρινες πιπεριές. Συνόδευσέ τη με μια ψητή γλυκοπατάτα γεμιστή με τυρί κότατζ.
1

Τετάρτη
Πρωινό 7-9 π.μ.
2 φέτες ψωμί για τοστ με μέλι, 1 ποτήρι άπαχο γάλα.
Σνακ 10-11 π.μ.
1 φλιτζάνι φρέσκα φρούτα με γιαούρτι.
Μεσημεριανό 1-2 μ.μ.
Σαλάτα ζυμαρικών φτιαγμένη με τόνο σε νερό, 1 φλιτζάνι ζυμαρικά κοχύλια, 1 κουταλιά ημιάπαχη μαγιονέζα και ψιλοκομμένα λαχανικά (ανάμεσά τους πιπεριές και καλαμπόκι).
Σνακ 3-5 μ.μ.
1 φρέσκο φρούτο και μία φρυγανιά ολικής αλέσεως.
Βραδινό
100 γραμ. γαλοπούλα ή χοιρινό φιλέτο (ή μπιφτέκι με κιμά σόγιας) με ψητή κολοκύθα και μια μικρή σαλάτα με μπρόκολο στον ατμό, ντομάτες και κρεμμύδια.

Πέμπτη
Πρωινό 7-9 π.μ.
3 κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως με σταφίδες και 1 κ.γ. σπόρους και γάλα. Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό εσπεριδοειδών.
Σνακ 10-11 π.μ.
Smoothie με φρούτα και γιαούρτι.
Μεσημεριανό 1-2 μ.μ.
Μια μεγάλη ψητή πατάτα με σπανάκι και φέτα (ή ψητά φασόλια), τριμμένο τυρί τσένταρ και σαλάτα.
Σνακ 3-5 μ.μ.
4 -5 αποξηραμένα βερίκοκα και σπόροι ή μία χούφτα ξηροί καρποί.
Βραδινό
Μία μερίδα ανάμεικτα, ελαφρώς τηγανητά θαλασσινά και λαχανικά, σερβιρισμένα με 3 κουταλιές καστανό ρύζι.

Παρασκευή
Πρωινό 7-9 π.μ.
2 φέτες ψωμί για τοστ ολικής αλέσεως με λιωμένη μπανάνα.
Σνακ 10-11 π.μ.
1 ακτινίδιο με γιαούρτι.
Μεσημεριανό 1-2 μ.μ.
Μία μερίδα ωμά λαχανικά με 2 κουταλιές ντιπ χούμους.
Σνακ 3-5 μ.μ.
1 φέτα κέικ και 1/2 γιαούρτι με 2% λιπαρά.
Βραδινό
100 γραμ. ψητό ψάρι (τόνος, σολομός, πέρκα, σαρδέλα κ.λπ.) με 2-3 κολοκύθια στον ατμό, 1 ψητή πιπεριά και μικρή πράσινη σαλάτα.

Σάββατο
Πρωινό 7-9 π.μ.
1 ομελέτα με ένα αυγό, μία φέτα ψημένο ψωμί ολικής αλέσεως, 1/2 ψητή ντομάτα και 1/2 φλιτζάνι μανιτάρια. Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό εσπεριδοειδών.
Σνακ 10-11 π.μ.
1 φλιτζάνι φρουτοσαλάτα και γιαούρτι.
Μεσημεριανό 1-2 μ.μ.
1 μερίδα σούπα κολοκύθας με μία φέτα πολύσπορο ψωμί.
Σνακ 3-5 μ.μ.
1 φρέσκο φρούτο και 1 φλιτζάνι ποπκόρν ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
Βραδινό
100γραμ βραστό κοτόπουλο σερβιρισμένο με 3 κουταλιές καστανό ρύζι. 1 φλιτζάνι φρέσκα φρούτα.

Κυριακή
Πρωινό 7-9 π.μ.
1 φέτα κέικ φρούτων. Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό εσπεριδοειδών.
Σνακ 10-11 π.μ.
Smoothie με φρέσκα φρούτα.
Μεσημεριανό 1-2 μ.μ.
1 μερίδα ροζμπίφ με ψητά λαχανικά, κολοκύθια και σπανάκι.
Σνακ 3-5 μ.μ.
1 μήλο κομμένο σε κομμάτια με μια μπάλα σορμπέ φρούτων.
Βραδινό
1 μερίδα σούπα λαχανικών με ψωμί ολικής αλέσεως.

Στην δίαιτα για απώλεια λίπους θα πρέπει να προσέξετε ώστε πίνετε αρκετά υγρά, όπως νερό. Σε κάθε περίπτωση αν νιώσετε αδιαθεσία, όπως σε κάθε δίαιτα θα πρέπει να την σταματήσετε. Yπενθυμίζουμε ότι πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα να συμβουλεύεστε πάντα τον διαιτολόγο σας ώστε να μπορέσει να σας καθοδηγήσει σωστά.

Απαντήστε στο άρθρο

Please enter your comment!
Please enter your name here